温故知新栏目是为广大球友设立的技术回顾专栏，小编从过去数百篇技术文章中精选出若干最受好评的，免去球友自行翻阅之苦。相信在你进阶的不同阶段，重温每一项技术时，也会得到不同的感悟。
一言不合，我们就直奔主题！
网球发球是费手腕的，像下面这样
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现代正手也变得越来越多借助凶狠的手腕力量
像下面的白帽老湿一样
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所以……
你-竟-然-还-不-练-手腕？！
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赶紧滴，搬个小凳子，跟着美女老师我们开始了
老师首先提醒说，得先找个小平台，如上！
NO1：哑铃伸腕
器材：0.5-1公斤哑铃或是矿泉水即可
要求：前臂贴近石板，做伸腕动作，确保力量全部由手腕而不是前臂发出
组数：2*15
目的：辅助发球、正手引拍，以及截击的支撑，同时减免伤病
这个动作是上面动作的加强版
目的是，更多发展手指力量
注意：手指需要交替进行
NO.2 屈腕练习
器材：0.5-1公斤哑铃或是矿泉水即可
要求：前臂贴近石板，做屈腕动作，注意左右手均衡发展
组数：2*15
目的：辅助发球和正手的手腕用力
同理，偏重强化手指局部的动作力量
NO.3 内收外展
器材：0.5-1公斤哑铃或是矿泉水即可
要求：手腕左右平摆幅度，达到最大角度
组数：2*20
目的：强化手腕活动能力，譬如正手上旋提拉水平，同时减免伤病
NO.4 五指捏网球
器材：废旧网球或是无压儿童球一颗即可
要求：五指捏压网球，捏下去以后保持五秒再松开
组数：2*15
目的：强化手腕握力，对放松握拍有明显帮助（因为握力越小的人越容易过度用力握拍）
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上述四个动作练完后，看看妹纸的挥拍
接着，我们再来手腕的3个经典放松动作
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NO.5 手腕正压
操作：与俯卧撑手腕动作相反，手指朝向自己
要求：达到最大限度后，保持15秒停顿，2组
目的：放松、拉长手臂屈肌（正手、发球都会用到）
NO.6 压手背
操作：与俯卧撑手腕动作相反，手指朝向自己
要求：达到最大限度后，保持15秒停顿，2组
目的：拉长手臂伸肌肌群（反手为主）
NO7.“猫头鹰眼”
操作：先手指做好OK状，再反过来贴在眼眶
要求：手指要和眼眶紧贴，保持15秒
目的：放松前臂一些不容易拉伸的肌群（提示：大量发球练习后，多做这个拉伸动作）
图片来源：视觉中国/网络返回搜狐，查看更多