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03. 碎步跑 目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。 动作要点：背部挺直、小臂保持较慢的摆臂频率、节奏由慢变快至最快速度。

2025 年的 NBA 休赛期，当德维恩・韦德以 Prime Video 分析师身份坐在场边时，镜头突然切向观众席 —— 他的大儿子扎伊尔・韦德正穿着休闲装，低

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